20分以上運動しないと脂肪は燃えないは本当？効率の良い脂肪燃焼方法をご紹介！
巷では、「20分以上運動しないと脂肪は燃焼しない」と言われていますが、先に言っておきますが【真っ赤な嘘】です。
運動初心者や肥満者にとって運動を行うことがなかなか気の進まないことだと思います。
実は、持久性運動では運動が苦手な方でも10分×3回というふうに小分けにすることで、脂肪燃焼効果があります。
この記事では事実を基に、 [20分以上運動しないと脂肪は燃えないは嘘]ついて解説します。
２０分以上運動しないと脂肪燃焼の効果がないと言われる理由
なぜ「脂肪燃焼には２０分以上必要」だと言われているのでしょうか？
その答えは、２０分以上運動することで燃焼されるエネルギーが体脂肪に切り替わるからです。
どういうことかと言うと、運動を始めて２０分以内は主に糖分をメインにエネルギ―として消費されます。
そして、20分を超えたあたりで消費されるエネルギーが脂肪に変わることから、このような事が言われるようになったのです。
なので、間違っている事を言っているわけではありませんが、20分以内の運動でも脂肪の燃焼はされますので誤解のある言い方となっています。
こんな運動で脂肪燃焼をしましょう！
日常生活において運動とは切っても切り離せない関係です。
そんな日常生活の中でちょっとしたことを意識するだけで運動できます。
今回は、日常生活の運動ポイントをご紹介していきます。
【買い物】
・エレベーターは使わずに階段を使う
・いつもは言った事のないコーナーに行って歩いてみる
・車を使わずに自転車やウォーキングを向かう手段に使う
【家事】
・惣菜や冷凍などに頼らず、自炊を楽しむようにする
・掃除機は隅から隅まで丁寧に行う
・お風呂掃除は入念に磨く
・庭の手入れは日中行う
・雑巾掛けはとても良い運動です
【電車】
・エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う
・一つ前に駅や一つ先の駅で降りてウォーキングを楽しむ
・電車内では座らずになるべく立つようにする
・乗り換え乗車は良い運動になります
持久性運動は脂肪燃焼に最適
ジョギングなどの低強度の持久性運動は、心循環系の健康を保つ上で重要な働きをすることが知られています。
また、低強度の持久性運動では、多くのエネルギーとして脂肪が使われるのです。
その結果、持久性運動は肥満や肥満に伴う糖尿病、高血圧、高脂血症などの生活習慣病を防ぐ効果があると知られています。
これらの効果を得るための一般的な運動として、20-60分の持続した運動を週に3回以上行うことが推奨されています。
しかし、運動初心者や肥満者にとって、20-60分間運動すること自体が気の進まないことです。
では、そうした人たちはどうすればいいのでしょうか？
長く運動できない人でも脂肪燃焼は簡単にできる！
先に結論を言うと、長く運動できない人はは20分以上の運動を続けて行うのではなく、10分の運動を数回に小分けして行うことが大事です。
「20以上運動しないと脂肪は燃焼しない」というように言われますが、これは嘘で運動の開始直後から脂肪は使われています。
実際の研究報告では、続けて運動をした時と小分けで運動した時では、同様の減量効果があったと報告されているのです。
さらに、同じ強度で30分間続けて自転車を漕いだ時と、10分間の自転車漕ぎを3回繰り返した時のエネルギー消費を比較した研究では、後者の方が脂肪燃焼効果が高かったとの報告があります。
これは、続けて運動するときに比べて、繰り返し運動を行うことでアドレナリンや成長ホルモンといった脂肪の燃焼に関わる分泌が高まるためです。
つまり、これらをまとめるとダイエットや減量のために運動する際には、長時間運動をすることは必須ではなく、小分けで運動をしても同様の効果が得られます。
むしろ脂肪の燃焼を軸に考えると小分けに運動する方が良い可能性があるのです。
初心者は小分けにした方がやりやすいかも！
ダイエットや減量を目指して運動する場合、初心者の人は初めから長時間続けて運動しようとすると長続きしません。
また、30分走ると決めていたのに途中で挫折したり、ペースが保てなくなりがちです。
ダイエットや減量には、結局のところトータルの消費カロリーが重要ですので、合計で長く走ることが重要となってきます。
長く走るには運動を小分けにし、疲れたら小休止を挟みながら繰り返すのが初心者にはベストなやり方と言えるでしょう。
まとめ
最後にまとめると、２０分以上運動しないと脂肪は燃えないは嘘で、２０分以内の運動でも脂肪燃焼の効果は得られます。
しかし、２０分という時間がとても大事で、２０分以上運動を続ける事は脂肪燃焼の効率を大幅に上げてくれるのです。
なので、運動初心者や苦手な方は、５分や１０分などの短時間で休憩を挟みながらトータルで２０分以上運動ができるように習慣を付けていきましょう。
定期的な運動は脂肪燃焼の他に病気に負けにくい身体を作ってくれるので是非、実践してみて下さい！
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